APPRENDRE — ENTRAÎNEMENT AU SOMMEIL PARTIE 3
Les pièces manquantes du puzzle du sommeil de votre enfant : routine et autonomie
par Rosalee Lahaie Héra
Armé d'un environnement parfaitement propice au sommeil et un horaire de sommeil adapté à l'âge , vous souhaiterez ensuite appliquer une routine de coucher cohérente et encourager votre tout-petit à s'endormir de manière autonome.
Routine, routine, routine
Ce n’est un secret pour personne : les enfants ont soif de routine et de cohérence. Ils se sentent plus en sécurité, moins craintifs et anxieux lorsqu’ils comprennent le schéma du « quand cela arrive, alors cela arrive ».
Si vos enfants sont régulièrement bien reposés, ils sont également plus susceptibles de bien dormir régulièrement.
Établir des habitudes avant le coucher que votre enfant peut facilement reconnaître d'une nuit à l'autre permet de lui fournir un temps de détente adéquat à la fin de la journée, ce qui l'aide à s'installer pour une nuit de sommeil complète.
Vous souhaitez créer une routine réaliste et gérable qui fonctionne pour votre famille. Après le stade néonatal, une routine d’environ 20 à 30 minutes est recommandée. La routine elle-même sera totalement unique à chaque famille et pourra inclure un bain, du changement, des massages, des histoires, des chansons, dire bonne nuit à la chambre, des câlins et prononcer une simple phrase de sommeil (« il est temps de dormir maintenant »). La partie la plus importante est que cela soit relaxant et non précipité. Assurez-vous toujours de disposer de suffisamment de temps pour coucher vos tout-petits à l’heure. La meilleure façon d'y parvenir est de « travailler à rebours » à partir de l'heure du coucher pour planifier les activités et la routine de la soirée.
"Établir des habitudes avant le coucher que votre enfant peut facilement reconnaître d'une nuit à l'autre permet de lui fournir un temps de détente adéquat à la fin de la journée, ce qui l'aide à s'installer pour une nuit de sommeil complète."
Pour les enfants d’âge scolaire qui se couchent plus tard, vous pouvez modifier la routine pour inclure des activités qui se font de manière plus indépendante. Par exemple, les enfants plus âgés peuvent bénéficier d’écouter un podcast de méditation pendant qu’ils dessinent ou colorient le soir avant de se coucher.
Pour tous les groupes d’âge, il est important de garder les appareils électroniques hors de la chambre et de limiter leur utilisation avant le coucher.
Indépendance
Si vous dormez bien avec vos enfants dans votre lit : super ! Cependant, si vous rencontrez des problèmes de sommeil avec un petit qui ne s'endort pas encore et qui reste endormi de manière autonome, l'encourager à s'endormir de manière indépendante peut faire une énorme différence. C’est de cela qu’un bon sommeil est fait !
Lorsque les tout-petits s’endorment seuls, heureux et confortablement, ils sont beaucoup plus susceptibles de dormir toute la nuit de manière constante.
Tous les humains, petits et grands, traversent plusieurs phases de sommeil pendant la nuit, certaines légères et d’autres profondes. Au fur et à mesure que la nuit avance, nous traversons des périodes de sommeil léger plus fréquentes. Si les tout-petits s’endorment initialement avec votre aide, ils auront souvent à nouveau besoin de votre aide pour traverser ces phases de sommeil léger tout au long de la nuit.
Si vos enfants ne s’endorment pas encore tout seuls, soyez assuré qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir, en fonction de votre niveau de confort et de votre style parental.
Un moyen simple et relativement simple d'y parvenir consiste à identifier exactement ce qui est nécessaire pour aider votre enfant à s'endormir, puis à s'éloigner progressivement (mais progressivement) de ce soutien.
Vous pouvez faire de petits pas ou de grands pas pour y arriver, mais tant que vous avancez constamment, vous progresserez.
En résumé, si vous appliquez les quatre clés magiques pour bien dormir – un environnement parfaitement propice au sommeil , un horaire adapté à l'âge , une routine cohérente et une indépendance - vous serez en mesure de corriger en douceur et avec succès tout problème de sommeil que vous rencontrez avec votre enfant.
Rosalee Lahaie Hera est consultante certifiée en sommeil pédiatrique et néonatal, consultante certifiée en apprentissage de la propreté et fondatrice de Bébé dort amour. Elle est également maman de deux magnifiques petits humains. Rosalee est une chercheuse dans l’âme avec une formation en gestion des soins de santé et une passion pour la science du sommeil. Elle adopte une approche très analytique et utilise des méthodes douces et éprouvées pour aider les familles (comme la vôtre !) à obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Rosalee est une grande fan de café raffiné et de bonne nourriture (à la fois en la cuisinant et en la mangeant). Vous pouvez vous connecter avec Rosalee sur Facebook ou Instagram.