APPRENDRE — ENTRAÎNEMENT AU SOMMEIL PARTIE 2
Comment établir un horaire de sommeil adapté à l'âge de vos enfants
par Rosalee Lahaie Héra
Une fois que vous avez créé un environnement parfaitement propice au sommeil pour votre enfant, vous voudrez approfondir leur emploi du temps pour vous assurer qu’il est adapté à leur âge. Les meilleurs horaires de sommeil sont ceux qui maximisent le sommeil tout au long de la journée de 24 heures de votre enfant.
En effet, le chemin vers plus de sommeil passe par… plus de sommeil.
Si vos enfants sont régulièrement bien reposés, ils sont également plus susceptibles de bien dormir régulièrement.
Cela semble mystifiant ? Ce n’est vraiment pas obligatoire. Vous ne pouvez pas vous tromper si vous vous concentrez sur des fenêtres de réveil adaptées à l'âge et sur une heure de coucher appropriée en fonction du nombre d'heures de sommeil total dont votre tout-petit devrait profiter sur une période de 24 heures.
Entre 0 et 2 ans, portez une attention particulière aux fenêtres de réveil adaptées à l'âge. Les fenêtres de réveil correspondent au temps que les tout-petits peuvent passer éveillés avant de se fatiguer et de recevoir une dose de l'hormone du stress, le cortisol. Cela peut rendre difficile pour les tout-petits de s’endormir et de rester endormis.
« Les soignants peuvent facilement être induits en erreur par des « signaux de somnolence », par exemple le frottement des yeux, le bâillement, l'apathie et les yeux cerclés de rouge. Cependant, nous savons que de nombreux enfants présentent ces signaux lorsqu'ils sont déjà trop fatigués, ce qui signifie que nous avons malheureusement j'ai déjà raté la fenêtre idéale pour dormir."
Les fenêtres de réveil durent 45 à 60 minutes à la naissance d'un petit, et elles augmentent d'environ 10 à 15 minutes par mois jusqu'à ce qu'il puisse gérer environ 3 à 4 heures avant son premier anniversaire. Alors qu’un enfant de 6 mois ne peut supporter qu’environ 2 à 2,5 heures d’éveil en une seule fois, un enfant de 2 ans peut gérer environ 6 heures d’éveil en une seule fois. Les endormir avant la fermeture de ces fenêtres est la clé de siestes et d’heures de coucher rapides et faciles.
Les soignants peuvent facilement être induits en erreur par ce que l'on appelle des « signaux de somnolence », par exemple des yeux frottés, des bâillements, des yeux apathiques et cerclés de rouge. Cependant, nous savons que de nombreux enfants manifestent ces signaux lorsqu’ils sont déjà trop fatigués, ce qui signifie que nous avons malheureusement déjà raté la fenêtre idéale pour dormir.
D'autres enfants ne développent jamais vraiment de signaux de somnolence fiables, ou bien ils « émettent des signaux » pour une autre raison, par exemple lorsqu'ils ont faim ou s'ennuient.
Au-delà de la phase du bébé et du début du tout-petit, il est important de fixer une heure de coucher constante chaque soir et de la respecter. Il est également important de veiller à ce que vos enfants dorment suffisamment sur une période de 24 heures. Si vous « travaillez à rebours » pour vous assurer qu’ils dorment suffisamment pendant la nuit, vous arriverez à l’heure de coucher appropriée pour votre tout-petit. »
Les bébés de 3 à 12 mois ont besoin de 14 à 18 heures par jour, les tout-petits de 1 à 3 ans ont besoin de 12 à 14 heures par jour, les enfants d'âge préscolaire de 3 à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures par jour et les enfants d'âge scolaire de 6 à 12 ans. les personnes âgées ont besoin de 10 à 11 heures par jour. Plus ils sont jeunes, plus ils ont besoin de dormir.
Une bonne heure de coucher à viser est de 18 h 30 à 20 h 30 pour les bébés, les tout-petits, les enfants d’âge préscolaire et la plupart des enfants d’âge scolaire. Encore une fois, plus ils sont jeunes, plus ils auront besoin de se coucher tôt (en général). L'une des exceptions à cette règle concerne les premières semaines de vie d'un bébé. À ce moment-là, ils se coucheront naturellement plus tard, entre 21h et 23h.
Armé d'un un environnement parfaitement propice au sommeil et un horaire de sommeil adapté à l'âge, ensuite, vous souhaiterez appliquer un routine du coucher cohérente et encouragez votre tout-petit à s'endormir de manière indépendante.
Rosalee Lahaie Hera est consultante certifiée en sommeil pédiatrique et néonatal, consultante certifiée en apprentissage de la propreté et fondatrice de Bébé dort amour. Elle est également maman de deux magnifiques petits humains. Rosalee est une chercheuse dans l’âme avec une formation en gestion des soins de santé et une passion pour la science du sommeil. Elle adopte une approche très analytique et utilise des méthodes douces et éprouvées pour aider les familles (comme la vôtre !) à obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Rosalee est une grande fan de café raffiné et de bonne nourriture (à la fois en la cuisinant et en la mangeant). Vous pouvez vous connecter avec Rosalee sur Facebook ou Instagram.