APPRENDRE — ENTRAÎNEMENT AU SOMMEIL PARTIE 1

Un environnement parfaitement propice au sommeil

par Rosalee Lahaie Héra

Que vous ayez un nouveau-né oiseau de nuit, un tout-petit qui fait la fête toute la nuit ou un enfant d'âge scolaire aux yeux écarquillés, vous vous êtes peut-être demandé à un moment donné (à voix basse ou à voix haute !) pourquoi dormir est si difficile.

Le fait est que cela n’est pas nécessaire.

Il existe un cadre éprouvé et fondé sur la science qui fonctionne pour tout problème de sommeil (non médical) que vous rencontrez avec vos enfants.

Il existe quatre clés magiques pour un bon sommeil : un environnement parfaitement propice au sommeil, un horaire de sommeil adapté à l'âge, une routine cohérente à l'heure du coucher et de la sieste, ainsi qu'une indépendance de sommeil.

Le tout premier endroit où rechercher des améliorations du sommeil est l’environnement de sommeil de votre enfant.

Après l’âge de 8 semaines, tous les êtres humains dorment mieux dans des conditions semblables à celles d’une grotte, tant la nuit que le jour. Une pièce dans le noir absolu permet aux humains de produire de manière adéquate et constante une hormone importante du sommeil appelée mélatonine. De nombreux problèmes de sommeil, des réveils nocturnes aux réveils matinaux en passant par les courtes siestes, sont améliorés en assombrissant l’environnement de la pièce.

"Bien qu'il ne soit pas possible pour les bébés d'avoir peur du noir, cela peut arriver à mesure que vos enfants grandissent. Si vos enfants plus âgés expriment leur peur du noir, vous pouvez ajouter une veilleuse chaude (teinte rouge) à l'intérieur de la pièce pour les rassurer tout en évitez également de jouer avec la mélatonine.

Bien qu'ils constituent un bon point de départ, les stores et les rideaux occultants ne suffisent souvent pas à bloquer les faisceaux de lumière entrant dans l'environnement de sommeil de votre enfant. Vous devrez peut-être ajouter du ruban occultant ou d'autres produits qui peuvent être placés contre la fenêtre pour garantir que ces faisceaux de lumière sont couverts. Une pile de serviettes au bas des portes des chambres peut aider à éliminer toute lumière supplémentaire provenant du couloir. De plus, un ruban occultant ou autre peut aider à couvrir les lumières électroniques à l’intérieur de la pièce.

Même s’il n’est pas possible pour les bébés d’avoir peur du noir, cela peut arriver à mesure que vos enfants grandissent. Si vos enfants plus âgés ont peur du noir, vous pouvez ajouter une veilleuse chaude (teinte rouge) à l’intérieur de la pièce pour les rassurer tout en évitant de jouer avec la mélatonine.

La pièce doit être plus fraîche pour un bon sommeil (20-21 Celsius ou 68-70 Fahrenheit). Que vous en ayez un petit ou un gros, vous voudrez éviter de les surchauffer. N'utilisez pas plus de deux couches de vêtements en coton et pour les enfants plus âgés dans un lit, évitez d'utiliser des couvre-lits épais. Gardez à l’esprit que les mains, les pieds et le visage seront toujours froids dans cet environnement. Ce n’est pas grave car ce ne sont pas de bons indicateurs de la température corporelle centrale. Si jamais vous craignez que votre enfant ait trop froid, vérifiez son ventre le matin. S’il fait chaud (pas de transpiration), ils sont suffisamment chauds.

Pensez à ajouter un bruit blanc ou rose continu (un son plus profond comme le bruit de l'océan). Le bruit continu est remarquable ; cela aide à bloquer les bruits de fond, mais plus important encore, cela aide votre tout-petit à connecter de manière transparente ses cycles veille-sommeil. Les cycles veille-sommeil sont des schémas définis de sommeil profond et léger et se terminent généralement pendant une période de sommeil très léger. Cependant, si votre enfant s’endort en écoutant un bruit blanc ou rose, puis se rendort plus tard pendant cette période de sommeil très légère et entend le même son, il est beaucoup plus susceptible de se rendormir immédiatement. Cela signifie qu’ils sont plus susceptibles de dormir plus longtemps pendant la nuit et pendant les siestes.

Une fois que vous avez assuré un environnement parfaitement propice au sommeil, vous pouvez vous assurer que l'horaire de sommeil de votre tout-petit est en bon état.