APPRENDRE
Mythes sur le sommeil de bébé
Par Rosalee Lahaie Héra
À un moment ou à un autre, la plupart des nouveaux parents ont du mal à endormir leur bébé, à le garder endormi plus longtemps pendant la nuit et à l'aider à faire des siestes réparatrices pendant la journée. Il est normal de se demander si votre bébé bénéficie d'un sommeil de qualité suffisant et de se demander si vous dormirez à nouveau bien un jour.
Je crois fermement que les parents de jeunes enfants méritent de bien dormir. Pour vous aider dans ce voyage, j'aborde quelques mythes courants sur le sommeil des bébés afin que vous puissiez devenir une famille bien reposée.
MYTHE N°1 Votre bébé a besoin de dormir toute la nuit
sans me réveiller pour manger
Il s’agit d’un mythe très répandu et particulièrement néfaste. Je comprends. Il est déjà assez difficile de devenir parent, encore moins de se sentir à moitié humain et épuisé tout le temps. Cependant, il est impossible d'échapper à votre nouvelle réalité : les bébés (surtout les nouveaux) ont faim du jour au lendemain.
"S'ils ne se nourrissaient pas avec faim ou s'ils avaient du mal à se rendormir, alors ils n'auraient peut-être pas eu faim."
Au début, votre nouveau-né se réveille peut-être toutes les heures ou deux pour manger. À mesure qu’ils grandissent et prennent du poids, il est important de consulter leur médecin pour déterminer à quelle fréquence ils doivent se nourrir pendant la nuit. Une fois que la confusion jour/nuit a été résolue, ce qui se produit vers l'âge de 8 semaines environ, vous pouvez commencer à vous attendre à des périodes plus longues entre les tétées nocturnes.
Il est parfois difficile de déterminer si un bébé se réveille à cause de la faim ou pour une autre raison. Si votre bébé se réveille, prend une bonne tétée et se rendort immédiatement, il a probablement faim. S’ils ne se nourrissaient pas avec faim ou s’ils avaient du mal à se rendormir, alors ils n’avaient peut-être pas faim. Cela vous fournit de bonnes informations sur la façon de gérer les futurs réveils nocturnes.
MYTHE #2 La seule façon d'aider votre bébé à mieux dormir
c'est les laisser "crier"
De très nombreux parents ont déjà entendu ce mythe et, malheureusement, il est préjudiciable. Je ne veux jamais que les parents pensent que leur seule option est quelque chose avec lequel ils ne sont peut-être pas à l'aise. Il existe de nombreuses façons d’aider votre bébé (et toute votre famille) à bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
Il est vrai qu’aider les tout-petits à s’endormir de manière plus autonome les aide globalement à mieux dormir. Un petit qui sait comment s'endormir tout seul à l'heure du coucher est beaucoup plus susceptible de se rendormir tout au long de la nuit lorsqu'il traverse des phases de sommeil plus légères. Cela est particulièrement vrai à partir de l’âge de 4 mois environ, lorsqu’il peut être beaucoup plus éveillé toute la nuit.
Comme pour tout ce qui concerne la parentalité, encourager le sommeil indépendant est un choix. Vous n’êtes certainement pas obligé de faire ce choix. La plupart des enfants finiront par apprendre à dormir seuls, entre 3 et 6 ans en moyenne. C'est juste que de nombreuses familles préfèrent encourager cela plus tôt, afin de pouvoir mieux dormir en cours de route.
Quoi qu’il en soit, soyez assuré que vous pouvez encourager l’indépendance de la manière qui vous semble la plus logique et qui vous semble la plus confortable également.
MYTHE #3 Votre bébé doit suivre un horaire de sommeil strict pour bien dormir
Les horaires de sommeil stricts ont déconcerté les parents pendant des lustres. Vous connaissez ceux-là : où votre bébé doit dormir pendant des durées de sieste très spécifiques qui semblent impossibles à réaliser.
Malheureusement, ces horaires fonctionnent rarement. Tout d’abord, comme vous le savez, il n’est pas facile d’endormir votre bébé pendant des durées très précises. En particulier au cours de la première moitié de la première année de vie de votre bébé, la durée des siestes peut varier considérablement d'un jour à l'autre. De nombreux facteurs différents peuvent influencer la durée de leur sieste, notamment leur exposition à l'air extérieur et à la lumière naturelle, leur niveau de stimulation, leur appétit et leur régime alimentaire, leur environnement de sommeil et bien plus encore.
Deuxièmement, des horaires de sommeil stricts peuvent entraîner une fatigue incroyable chez les bébés, car ils ne tiennent pas compte de la durée pendant laquelle un bébé est éveillé. Une fois qu'un bébé est fatigué, il reçoit une dose de cortisol (l'hormone du stress), ce qui rend très difficile son endormissement et son maintien.
Au lieu de suivre un horaire de sommeil strict, je vous recommande plutôt de suivre des fenêtres de réveil adaptées à votre âge (lien vers notre autre article). Votre bébé ne peut passer qu’environ 45 à 60 minutes éveillées d’un seul coup à sa première naissance. En vieillissant, ils peuvent gérer environ 15 minutes de plus de temps d’éveil chaque mois. Le respect des fenêtres de réveil peut faire la différence entre un bébé difficile qui fait de courtes siestes et se réveille fréquemment pendant la nuit, et un bébé bien reposé qui dort plus longtemps.
MYTHE #4 Les siestes au berceau doivent avoir lieu à tout prix
C’est un problème avec lequel j’ai vraiment eu du mal quand j’étais une nouvelle maman. Je pensais que je faisais tout mal ! Pourquoi mon bébé ne dort-il pas dans son berceau pour faire la sieste ? Pourquoi dormirait-elle toujours mieux et plus longtemps dans mes bras ?
Avec le recul et mes connaissances, je sais maintenant que c’est exactement ce que font les bébés.
Lorsque vous travaillez à améliorer le sommeil nocturne, il est préférable de vous assurer que votre bébé bénéficie d'un repos bien équilibré tout au long de la journée. Si cela signifie qu’ils doivent faire une sieste dans vos bras ou en déplacement dans un porte-bébé ou une poussette, qu’il en soit ainsi. Il est préférable de s'assurer que la sieste a lieu plutôt que de stresser à l'idée qu'elle se produise dans le berceau.
« Vous n'avez pas besoin de les faire dormir dans leur berceau pour faire des siestes pour continuer à réussir la nuit. »
Une fois que votre tout-petit dort bien et de manière indépendante la nuit, vous pouvez également revoir l'idée de votre bébé dormant dans son berceau pour les siestes. Cependant, vous n’avez pas besoin de les faire dormir dans leur berceau pour faire des siestes pour continuer à réussir la nuit. C'est quelque chose de très fascinant dans la science du sommeil des nourrissons : les bébés ne deviennent pas confus si vous leur demandez de dormir de manière indépendante la nuit mais pas pendant la journée.
Vous pouvez également demander à votre tout-petit de dormir seul pendant une ou deux siestes de la journée, mais pas les autres. En fait, de nombreux parents préfèrent emmener leur bébé faire des siestes en déplacement plus tard dans la journée, lorsque le besoin d'endormissement est plus faible et qu'il est plus facile de faire des siestes de cette façon.
N'oubliez pas que cela aussi passera. Vous finirez par avoir un bébé qui adore dormir dans son berceau, que ce soit le jour ou la nuit. En attendant, vous ne « créez pas de mauvaises habitudes » et ne faites rien de mal.
MYTHE #5 Votre bébé doit avoir 4 mois avant que vous puissiez
travailler sur leurs habitudes de sommeil
J'aurais aimé savoir mieux que ça la première fois !
Il n’y a absolument aucune raison d’attendre que votre bébé atteigne un âge spécifique pour adopter de saines habitudes de sommeil. Il n'est jamais trop tôt (ni trop tard) pour améliorer le sommeil de votre tout-petit. Vous n'avez pas besoin de souffrir pendant des mois d'épuisement avant de pouvoir aborder le sommeil de votre bébé.
Il existe de nombreuses façons de corriger en douceur les problèmes de sommeil existants de votre nouveau-né et de vous préparer à un bon sommeil à l'avenir.
En fait, vous pouvez atténuer les effets de ce que l’on appelle la « régression du sommeil sur 4 mois » (un changement biologique normal dans les habitudes de sommeil) en adoptant des habitudes de sommeil saines et indépendantes bien avant la barre des 4 mois.
Une fois que votre tout-petit entre dans cette étape, vers 3-4 mois environ, il commencera à passer par des phases de sommeil très légères toutes les 45 minutes environ. S'ils ne savent pas encore comment s'endormir tout seuls à l'heure du coucher, ils auront peut-être besoin que vous répétiez les mêmes conditions que celles que vous avez utilisées au coucher tout au long de la nuit.
Pendant la phase néonatale, vous pouvez travailler à ce que votre tout-petit dorme confortablement dans son propre espace (couffin ou berceau) et vous entraîner à le mettre éveillé. Cela ne semble pas toujours réussi, mais tout ce qui concerne le sommeil de bébé consiste à lui donner le temps et la pratique pour apprendre.
Le bon moment pour commencer à adopter de saines habitudes de sommeil est lorsque vous vous sentez prêt à le faire.
Rosalee Lahaie Hera est consultante certifiée en sommeil pédiatrique et néonatal, consultante certifiée en apprentissage de la propreté et fondatrice de Baby Sleep Love , le fondateur de Sleep Coach School et co-fondateur de Le manuel de jeu des parents . Elle est également maman de deux magnifiques petits humains. Rosalee est une chercheuse dans l’âme avec une formation en gestion des soins de santé et une passion pour la science du sommeil. Elle adopte une approche très analytique et utilise des méthodes douces et éprouvées pour aider les familles (comme la vôtre !) à obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Rosalee est une grande fan de café raffiné et de bonne nourriture (à la fois en la cuisinant et en la mangeant). Vous pouvez vous connecter avec Rosalee sur Facebook ou Instagram.