APPRENDRE

Planter des graines pour un automne fructueux

Yoga Sadhana : semez les graines du succès pour l’automne
Par Mélanie Richards

August me stressait. Une partie de moi voulait s’imprégner de chaque moment de liberté estivale, tandis que l’autre essayait de se préparer à un automne fructueux. Ce paradoxe a créé à la fois une résistance à m'organiser pour la saison chargée à venir et des sentiments de culpabilité chaque fois que j'essayais de me détendre et de me relaxer. En tant que personne aux prises avec l'anxiété, le bras de fer constant dans mon esprit m'a épuisé et a contrecarré mes plans les mieux conçus pour tuer septembre avec un réservoir plein d'énergie.

Il existe un paradoxe similaire dans le yoga entre l'être et le devenir. D’une part, le yoga consiste à s’accepter soi-même et le moment présent exactement tels qu’ils sont. Mais d’un autre côté, le yoga a des objectifs explicites de transformation intérieure et même d’illumination.

Alors, est-il possible d’être détendu et présent tout en travaillant vers un objectif ? La réponse est oui! En apprenant à conserver cette dualité, nous pouvons également apprendre à profiter pleinement de ce qui reste de notre été tout en semant les graines du changement qui seront récoltées au cours des mois les plus frais à venir.

« Sadhana se traduit par discipline ou effort conscient, généralement une pratique quotidienne dans le but de croissance spirituelle. »

Il y a une dizaine d'années, en réponse à mon anxiété, j'ai commencé la tradition de faire une sadhana de yoga en août. Sadhana se traduit par discipline ou effort conscient, généralement une pratique quotidienne dans le but de croissance spirituelle. Il sert le double objectif de réserver du temps quotidiennement pour être intentionnellement présent et, avec le temps, de renforcer notre capacité à relever les défis de la vie avec plus de courage et de grâce.

La pratique de la sadhana peut être n'importe quelle forme de yoga, y compris les asanas (les postures physiques), le pranayama (le guidage de notre force vitale par la respiration), la méditation, le chant et même l'auto-apprentissage par la lecture d'écritures ou de textes spirituels édifiants.

Parce que je voulais cultiver la force physique, l'endurance et l'énergie vibrante pour l'automne, ma sadhana du mois d'août consistait généralement en vingt et un jours consécutifs de douze salutations au soleil. C'est une pratique tellement puissante que je la donne à mes étudiants en formation de professeur de hatha yoga comme première mission.

Les salutations au soleil sont une séquence de douze postures exécutées avec la respiration qui ont pour origine une série de prosternations au soleil. Le soleil représente la santé, la conscience, l'auto-illumination et la création de la vie dans la mythologie hindoue.

Vous trouverez ci-dessous une illustration graphique d’une salutation au soleil classique. Les marches se déplacent dans le sens des aiguilles d'une montre et la posture finale à midi marque le début du cycle suivant apportant une symétrie satisfaisante à l'ensemble. Notez qu’il ne s’agit que d’un demi-cycle ! Commencez avec le pied droit en arrière pour le premier côté et le pied gauche en arrière pour le deuxième côté. Chaque soleil représente une inspiration et chaque lune une expiration.

Pour plus d'instructions, regardez mon tutoriel sur les salutations au soleil :

« Avec le temps, à mesure que la routine devient familière, elle se transforme en une méditation en mouvement nous connectant à l’essence sous-jacente qui est la même chez tous les êtres. »

J'aime le flux rythmique de cet échauffement de yoga traditionnel connu pour assouplir et conditionner tout le corps. Dans l’immédiat, chaque étirement amène la respiration dans des zones oubliées du torse, déplaçant l’énergie stagnante et améliorant la circulation sanguine et lymphatique. Des aperçus de la conscience actuelle apparaissent lorsque nous nous concentrons sur la respiration et profitons d’une sueur nettoyante.

Avec le temps, à mesure que la routine devient familière, elle se transforme en une méditation en mouvement nous connectant à l’essence sous-jacente qui est la même chez tous les êtres. Définir une intention ou dire une prière au début de chaque pratique ajoute une dimension supplémentaire de sens et de but.

D'autres avantages physiques incluent la flexibilité de la colonne vertébrale, la lubrification des articulations, une digestion améliorée, le cardio et le renforcement du tronc et du haut du corps. Mentalement, cela renforce la clarté, la concentration et la pleine conscience.

D'après mon expérience (en tant que personne qui a tendance à me placer en bas de ma liste de priorités), l'un des avantages les plus importants de la sadhana est la confiance qui naît du respect d'un engagement et la confiance en soi créée en me présentant à chaque fois. jour. Maintenant, je ne suis pas naturellement du genre à l'autodiscipline, mais j'ai remarqué que je suis beaucoup moins anxieux lorsque je suis fidèle à ma parole. Comme le disait Aristote : « Avec la discipline vient la liberté ».

S'entraîner tous les jours peut sembler une grande demande, mais cela rapporte de façon exponentielle. Mis à part les bienfaits physiques, les journées se déroulent avec moins d’effort mais sont plus productives ; notre lien avec nos proches et la nature s'approfondit ; nous devenons plus calmes et moins facilement dépassés.

« C'est la cohérence de la pratique, et non la durée, qui compte le plus. »

De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps ! C’est la cohérence de la pratique – et non la durée – qui compte le plus. Si trente minutes par jour semblent réalisables, engagez-vous à vingt minutes. Pouvez-vous méditer pendant dix minutes ? Faites-en cinq. Si vous manquez une journée, continuez la suivante. La vie arrive ! Et si vous manquez plus de quelques jours, revoyez votre objectif pour vous assurer qu'il est non seulement réaliste mais aussi motivé en interne. En d’autres termes, préparez-vous au succès.

Si vous décidez de saluer le soleil comme sadhana, vous avez le choix. Dans cette vidéo, je montre comment les modifier avec une chaise, ce qui est idéal si vous débutez dans le yoga ou si vous avez le dos et les épaules sensibles.

Je vais vous montrer comment pimenter vos salutations au soleil avec des poses de guerrier pour un défi supplémentaire dans la vidéo suivante ! Si vous manquez de temps mais que vous voulez quand même vous sentir fort et ancré, tenir les guerriers seuls pendant trois répétitions de cinq respirations de chaque côté est également bénéfique.

Le yoga nous enseigne que le changement vient de l'intérieur. Vous serez émerveillé par les transformations possibles, une respiration à la fois. J’espère donc que vous avez apprécié le reste de votre glorieux été. Préparez-vous à l'écraser cet automne !

À propos de l'auteur : Fondateur et directeur de Yoga des Arbres Heureux [HNE. 2007], Mélanie dirige les programmes de formation de professeur de Hatha, Yin et Gentle Yoga. Elle est une conférencière, écrivaine et animatrice d'atelier passionnée. (TEDx Montréal Femmes , Conférences CUSM, Cirque du Soleil, Expo Yoga Québec , Wanderlust Tremblant) sur les thèmes du yoga et de la méditation. Elle enseigne avec empathie et humour, favorisant un environnement d'apprentissage inclusif, tant en ligne qu'en personne. Melanie croit au Yoga comme chemin de transformation, avec le service et la compassion en son cœur.