APPRENDRE
5 façons d'augmenter la vitalité
en 5 minutes ou moins
Par Mélanie Richards
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez naturellement énergique au printemps ? Selon la philosophie yogique, c'est à cause de l'augmentation de notre environnement Prana - ou force vitale. Cette énergie dynamique et vitale imprègne tout l’univers manifesté, y compris nous. C'est la force invisible qui fait tourner les planètes, faire pousser les plantes et battre notre cœur.
Même si nous ne pouvons pas voir le prana, nous pouvons en faire l’expérience. Par exemple, lorsque notre prana est faible ou restreint, le corps se sent paresseux, l’esprit brumeux et les émotions déséquilibrées. D’un autre côté, lorsque le prana circule de manière optimale, il y a liberté et aisance dans le corps, clarté de pensée et flottabilité émotionnelle.
Au printemps, le prana issu de la chaleur du soleil nous sort de l'inertie de l'hiver de la même manière qu'il fait sortir les premiers crocus du sol. La montée du prana provenant des arbres en fleurs insuffle de la vie à nos cellules, et le prana libéré par la fonte des rivières reflète la nouvelle fluidité de nos mouvements.
Cependant, ce n’est pas seulement notre environnement qui affecte la qualité et la quantité de notre prana. Pour le meilleur ou pour le pire, nos pensées et nos actions l’influencent également. Il n’est donc probablement pas surprenant que le stress épuise le prana. Lorsque nous contractons le corps, limitons la respiration et mettons l’esprit à rude épreuve, nous perdons de l’énergie.
Heureusement, il y a quelque chose que nous pouvons faire : le yoga.
"Nous pouvons vivre avec plus d'intention et d'harmonie en appliquant les principes yogiques."
L’ensemble du système yogique supprime les barrières à notre vitalité, de par sa conception. En pratiquant asanas (postures de yoga), nous pouvons créer un contenant robuste et malléable pour que notre énergie circule librement. À travers pranayama (l'amélioration et le guidage de notre force vitale avec la respiration), nous augmentons notre capacité à absorber et à diriger le prana. Nous pouvons apprendre à notre esprit à se détendre et à se concentrer en méditant. Et nous pouvons vivre avec plus d'intention et d'harmonie en appliquant les principes yogiques, tels que Seva (service) et Ahimsa (respect de toute vie).
Bien sûr, ce serait merveilleux si nous avions deux heures consécutives ou plus par jour à consacrer à cette pratique, mais ce n'est pas toujours réaliste pour ceux d'entre nous qui ont des enfants et une carrière. Cependant, il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien. Considérez-le comme un compte bancaire énergétique : faire de petits dépôts pour prendre soin de soi tout au long de la journée, cela rapporte !
Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq pratiques courtes mais puissantes que vous pouvez pratiquer chaque fois que vous disposez de quelques minutes entre des réunions ou des transferts scolaires et qui ne nécessitent aucune expérience, équipement sophistiqué ou vêtements de yoga à la mode.
1. Étirez-le
Tous les mammifères du monde s'étirent lorsqu'ils se réveillent ; c'est un moyen de déplacer l'énergie stagnante et d'empêcher l'accumulation de raideur. Les étirements envoient également un signal de relaxation au cerveau, et le prana circule beaucoup plus facilement lorsque notre système nerveux est en mode « repos et digestion ».
Si vous ne disposez que de quelques minutes pour vous étirer, concentrez-vous sur les six directions de la colonne vertébrale : avant, arrière, d’un côté à l’autre et torsion. Faire cette routine d’étirements revitalisants de 5 minutes est un excellent point de départ !
Non seulement nous nous sentons plus jeunes avec une colonne vertébrale flexible, mais cela crée également un espace pour une respiration plus profonde, ce qui nous amène à la pratique numéro deux.
2. Respirez profondément
Ma citation préférée du professeur de yoga Gurmukh est : "La qualité de votre vie est égale à la qualité de votre respiration."
Avez-vous déjà remarqué que la respiration est courte, superficielle et irrégulière lorsque vous êtes stressé, anxieux ou fatigué ? À l’inverse, vous avez peut-être observé que la respiration est longue, profonde et même lorsque vous vous sentez reposé et heureux. C’est parce que les états de notre corps, de notre esprit et de notre respiration sont intrinsèquement liés – et heureusement pour nous, c’est une voie à double sens ! Lorsque nous respirons profondément, nous nous sentons automatiquement mieux aussi.
Regardez cette vidéo pédagogique sur la respiration yogique en 3 parties pour obtenir des conseils sur la façon de respirer plus librement.
3. Pratiquez la gratitude
Nous nous améliorons dans ce que nous pratiquons régulièrement. Alors si on s’inquiète beaucoup, on devient bon dans ce domaine ! Aussi puissant que soit l'esprit, nous ne pouvons avoir qu'une seule pensée à la fois, ce qui signifie qu'il est impossible d'avoir simultanément des pensées reconnaissantes et stressantes.
Au début, il peut sembler artificiel de rechercher la bonté de chaque jour, mais à mesure que notre muscle de gratitude grandit, nos sentiments d'appréciation pour toutes les joies simples qui apportent du sens, de la richesse et de la célébration à notre vie augmentent également. N’oubliez pas que ces émotions à haute vibration sont des sources de prana extrêmement riches !
Alors la prochaine fois que vous ferez une pause, au lieu de parcourir les réseaux sociaux, pourquoi ne pas prendre quelques respirations profondes et aimantes pour votre corps, ralentir et réfléchir à cinq choses tangibles pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ici et maintenant ? Vous pouvez également faire de la gratitude un rituel quotidien en écrivant dans un journal de gratitude avant de vous coucher ou en effectuant un enregistrement de gratitude avec votre famille à l'heure du dîner.
« Les états de notre corps, de notre esprit et de notre respiration sont intrinsèquement liés. »
4. Faites circuler votre sang
Si vous vous sentez coincé dans une ornière énergétique, l’un des moyens les plus rapides de changer votre état est d’augmenter votre fréquence cardiaque. Ainsi, qu'il s'agisse d'une soirée dansante spontanée dans votre cuisine, de dix sauts avec écart entre des réunions Zoom ou d'une marche rapide au déjeuner pour nettoyer les toiles d'araignées mentales, bouger votre corps pour un pur plaisir vous donnera certainement un coup de pouce pranique.
Certaines poses de yoga peuvent également générer de la chaleur, comme la pose sur chaise avec le dos à plat contre le mur. Tenez pendant cinq respirations, puis faites une pause et répétez l'opération une ou deux fois de plus. Essayez-le avec votre bébé, votre tout-petit ou votre (petit) animal de compagnie sur vos genoux pour un défi encore plus amusant !
5. « Faites de petites choses avec beaucoup d’amour »
J'aime cette citation de Mère Teresa car elle nous rappelle que l'intention derrière nos actions est ce qui compte le plus. Par exemple, faire la vaisselle par obligation et « devoir » est épuisant, alors que la même tâche accomplie avec amour et dévotion est régénérante.
L'amour est notre source de prana la plus importante. Lorsque nous servons par amour sans attachement au résultat ( Karma Yoga ), nous puisons dans une source inépuisable de vitalité. Examiner attentivement nos intentions nous permet également de fixer des limites lorsque nous constatons une accumulation de ressentiment afin de ne pas tomber dans le piège du martyre (ce qui est très épuisant !)
En nous demandant : « Est-ce que je fais cela par amour ou par peur ? est une belle habitude à prendre et, pour notre vitalité, cela vaut la peine de se poser la question.
C'est motivant et valorisant de savoir que nous pouvons influencer positivement notre vitalité grâce à ces pratiques simples, accessibles et rapides. N’oubliez pas que chaque effort compte, et surtout, soyez doux avec vous-même et amusez-vous !