FAMILLE
Conseils pour dormir à la rentrée
Par Rosalee Lahaie Héra
Si le sommeil de vos enfants s’est détérioré pendant l’été, vous n’êtes pas seul. De nombreux parents et tuteurs adoptent une approche plus détendue des routines pendant l’été, savourant les journées plus longues et plus chaudes. Les journées d'été apportent également davantage d'excursions d'une journée, de déplacements et de temps passé à l'extérieur, ce qui entraîne des heures de coucher plus tardives et des heures de réveil plus tardives le matin.
Ces matins où il faut se précipiter pour arriver à l'école à l'heure peuvent sembler un rêve lointain, mais ils approchent à grands pas. Bonne nouvelle : il existe quelques conseils simples qui vous aideront à passer du sommeil d’été au sommeil scolaire en douceur et facilement.
1. Impliquez et préparez vos enfants
Aidez vos enfants à comprendre exactement quand l’école commencera et ce qui se passera jusqu’à cette date. De cette façon, il n’y a pas de surprises ; et l’anxiété liée au fait de commencer l’école et de se coucher plus tôt sera minimisée.
De nombreux enfants bénéficient de calendriers visuels avec un compte à rebours quotidien commençant environ deux semaines à l’avance.
"Cela pourrait leur prendre plusieurs semaines pour rattraper le sommeil perdu s'ils ont accumulé une dette de sommeil au cours de l'été."
Créez quelques règles spécifiques sur ce à quoi ressemblera « l’extinction des lumières » une fois l’école rentrée. Faites-leur savoir exactement quand les appareils électroniques et les livres doivent être rangés chaque soir. Assurez-vous qu'ils ont une horloge dans leur chambre, afin qu'ils se sentent en contrôle et responsables.
2. Revenez à l'essentiel
Au moins deux semaines avant la rentrée scolaire, engagez-vous à reprendre votre routine de sommeil habituelle. De cette façon, vos enfants seront aussi bien reposés que possible à la rentrée scolaire. Si vos enfants n’ont jamais suivi un horaire de sommeil cohérent auparavant, c’est l’occasion de repartir à zéro.
Assurez-vous que vos tout-petits récoltent les fruits de un environnement propice au sommeil, un horaire adapté à l'âge, routine du coucher cohérente et indépendance. Si la plupart ou la totalité de ces domaines nécessitent une mise au point avant de reprendre l'école, vous serez heureux de vous être donné suffisamment de temps pour y parvenir.
Il peut être tentant de profiter de tout le soleil d’été restant au lieu de se donner le temps de retrouver le sommeil, mais les enfants s’épanouissent vraiment en bénéficiant d’une solide période d’adaptation avant un grand changement comme retourner à l’école.
3. Décaler les heures de coucher
Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Les bébés de 3 à 12 mois ont besoin de 14 à 15 heures par jour, les tout-petits de 1 à 3 ans ont besoin de 12 à 14 heures par jour, les enfants d'âge préscolaire de 3 à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures par jour et les enfants d'âge scolaire de 6 à 12 ans. ans ont besoin de 10 à 11 heures par jour.
Si les heures de coucher et de réveil matinal sont devenues incontrôlables au cours de l’été et que les totaux de sommeil sont loin de ces objectifs, vous devrez modifier progressivement les horaires afin que vos enfants aient le temps de s’adapter. Cela pourrait leur prendre plusieurs semaines pour rattraper le sommeil perdu s’ils ont accumulé une dette de sommeil au cours de l’été.
"Je recommande de décaler l'heure de réveil matinal et l'heure de coucher de 15 minutes chaque jour"
La meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser une approche de « fondu ». Disons que vos enfants se réveillent à 9 heures du matin et se couchent à minuit, mais que vous avez besoin qu'ils soient réveillés à 7 heures du matin et au lit à 21 heures lorsque l'école commence. Dans ce cas, je recommande de décaler leur heure de réveil matinal et leur heure de coucher de 15 minutes chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez l'horaire souhaité. Cela signifie les réveiller plus tôt le matin, afin qu’ils se sentent suffisamment fatigués pour se coucher plus tôt. N'oubliez pas de décaler également l'heure du dîner et le début des routines du coucher en conséquence.
Ces petits changements quotidiens sont à peine perceptibles mais s’accumulent avec le temps.
4. Continuez à sortir
Tout cet air extérieur et toute cette exposition à la lumière naturelle ont été extrêmement bénéfiques au cours de l’été. À l’automne, de nombreux parents et tuteurs ont tendance à abandonner cela en faveur de nombreuses activités parascolaires. Cependant, faire de l’exercice à l’extérieur est formidable pour bien dormir.
Prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre au parc, faire une balade à vélo ou une randonnée après l'école au moins quelques fois par semaine. Cela vous aidera également à rester sur la bonne voie avec vos routines du soir et du coucher.
5. Restez cohérent
Une fois que vous avez remis vos enfants sur la bonne voie avec un horaire de sommeil qui convient le mieux à votre famille, continuez votre excellent travail ! Quelques erreurs ici et là ne mèneront pas à un désastre, mais plus vous serez cohérent, plus leur sommeil le sera également.